On passe à l’heure d’hiver ! Et les enfants dans tout ça ?

Chaque année, le dernier weekend d’octobre nous rappelle le passage vers l’heure d’hiver. Ainsi samedi soir, nous reculons les aiguilles de notre montre d’une heure et nous bénéficions donc d’une heure de sommeil en plus. Nous retrouvons la clarté du matin, mais en contrepartie le soir tombe plus vite. Ce changement d’heure peut influencer le rythme de la famille, mais surtout troubler l’horloge biologique. Parentia souhaite vous donner quelques astuces, afin que ce passage vers l’heure d’hiver se passe sans encombres.  

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Comment aider votre enfant dans ce passage vers l’heure d’hiver ?

  • Adaptez l’heure du coucher d’un quart d’heure au quotidien. En commençant environ 4 jours à l’avance, votre enfant aura le temps de s’habituer à cette heure de décalage en douceur.
  • N’hésitez pas à féliciter votre enfant lorsqu’il reste calmement dans son lit. Votre enfant est plutôt du style « pigeon voyageur » ? Adoptez le système du « joker » (par exemple une carte, un doudou,…). Le joker permet à l’enfant de sortir du lit ou d’appeler papa ou maman une seule et unique fois. Une fois le joker échangé, l’enfant n’a d’autre solution que de rester dans son lit et s’endormir.
  • Adaptez l’heure du repas selon le même principe.
  • Ne changez rien au rituel du coucher. Maintenez les mêmes habitudes, qui lui permettent d’avoir des repères, que les autres soirs.
  • Votre enfant a encore besoin d’une petite sieste dans la journée ? Adaptez également l’heure de la sieste, afin de ne pas perturber son besoin physiologique.

Comment favoriser un passage en douceur vers l’heure d’hiver pour l’ensemble de votre famille ?

  • Le temps sombre, typiquement automnal, peut provoquer une petite baisse d’énergie. Une balade en journée peut être très vivifiante.
  • Votre famille n’hésite pas à prendre le vélo ou à marcher pour se rendre à l’école ou au travail ? Prévoyez suffisamment d’éléments lumineux et fluorescents afin d’être visible sur la voie publique.
  • Joignable à toute heure et à tout moment ? Non, rangez GSM, votre PC portable  ou tout autre appareil électronique une heure avant le coucher et privilégiez la détente.
  • N’oubliez pas, le rituel du coucher est important et ce à tout âge

Sources

  • Airdefamilles.com
  • Enfant.com
  • Université d’Anvers